Stanchezza mentale in menopausa: quando tutti hanno bisogno di te, ma tu non ce la fai più
Ti svegli e, prima ancora di alzarti dal letto, stai già pensando a tutto quello che devi fare. Il lavoro. La casa. I figli. Gli appuntamenti. Quella telefonata da fare. Quella cosa che nessuno ricorda, tranne te.
Poi arriva qualcuno che ti chiede un favore. E tu dici di sì. Anche se vorresti soltanto essere lasciata in pace per un’ora.
Anche se hai dormito male. Anche se senti di non avere più la pazienza e la concentrazione di una volta.
E alla fine della giornata, quando finalmente potresti riposarti, arriva pure il senso di colpa.
Perché non hai fatto abbastanza. Perché sei stata nervosa. Perché una volta riuscivi a gestire tutto e adesso ti sembra di fare una fatica enorme. Ma ti sei mai chiesta perché continui a pretendere da te stessa le stesse prestazioni di dieci anni fa?
La stanchezza mentale in menopausa è un’esperienza che molte donne possono riconoscere, anche se non tutte la vivono nello stesso modo.
E non riguarda necessariamente soltanto i cambiamenti ormonali. A volte c’entrano il sonno, il carico di responsabilità, lo stress, le aspettative degli altri e soprattutto quelle che continui a imporre a te stessa. Oggi voglio parlarti proprio di questo.
Non soltanto della menopausa, o della stanchezza mentale in menopausa. Bensì di quella donna che, mentre attraversa un cambiamento importante, continua a sentirsi obbligata a essere tutto per tutti.
Stanchezza mentale in menopausa: perché ti senti sempre affaticata?
C’è una differenza tra arrivare a sera fisicamente stanca e avere la sensazione che anche la mente abbia esaurito le energie. La stanchezza mentale in menopausa può manifestarsi attraverso difficoltà di concentrazione, sensazione di sovraccarico, irritabilità e bisogno di interrompere attività che prima affrontavi con maggiore facilità.
Durante la perimenopausa e la menopausa possono comparire disturbi del sonno, cambiamenti dell’umore e difficoltà di memoria o concentrazione, talvolta descritte con l’espressione inglese brain fog, ovvero nebbia mentale.
Se il riposo notturno è disturbato, anche la giornata successiva può diventare più faticosa. Ma attenzione: non ogni forma di stanchezza o difficoltà di concentrazione dipende dalla menopausa. Anemia, problemi tiroidei, disturbi del sonno, stress e altre condizioni possono contribuire all’affaticamento. Se la stanchezza è persistente, intensa o interferisce con la tua quotidianità, è importante parlarne con il medico per comprenderne le possibili cause.
Quello su cui vorrei soffermarmi, però, è un altro aspetto. Che cosa succede quando il tuo corpo ti chiede di rallentare, ma la vita che hai costruito sembra non permettertelo?
Il problema non è soltanto quanto fai. È tutto quello che senti di dover ricordare.
Immagina questa situazione.
Sei sul divano. Finalmente seduta. Eppure la tua mente continua a lavorare. Devi ricordarti di prenotare una visita. Controllare cosa manca in frigorifero. Pensare a un impegno dei figli.
Organizzare la settimana. Rispondere a un messaggio. E magari qualcuno, vedendoti seduta, ti dice: “Ma sei stanca? Oggi non hai fatto poi così tanto!” (a me succede più di quanto vorrei ammettere!)- E lì ti viene voglia di esplodere.
Perché quello che gli altri non vedono è tutto ciò che continui a gestire mentalmente. Si parla spesso di carico mentale, cioè dell’impegno necessario per ricordare, organizzare, prevedere e coordinare le attività quotidiane. Non riguarda soltanto quello che fai concretamente. Riguarda anche quello che devi continuamente tenere a mente.
E se questo carico era già elevato prima, affrontarlo durante un periodo nel quale dormi peggio o hai meno energie può diventare particolarmente impegnativo.
Non sei un’agenda vivente. Non sei un servizio di assistenza disponibile ventiquattr’ore su ventiquattro. E soprattutto non è scritto da nessuna parte che debba essere sempre tu a ricordare, organizzare e risolvere tutto.
Perché ti senti in colpa quando hai bisogno di fermarti? Questa è una delle domande che considero più importanti.
Perché molte donne non hanno soltanto difficoltà a riposarsi. Hanno difficoltà a concedersi il permesso di riposare.
Se ti fermi, pensi a quello che dovresti fare. Se dici di no, temi di deludere qualcuno. Se chiedi aiuto, ti sembra di non essere abbastanza capace. E quando qualcuno ti dice di prenderti cura di te, magari ti viene anche da sorridere. “Certo. Ma quando?”. È una domanda legittima.
Perché non basta suggerire a una donna di ritagliarsi dieci minuti di tranquillità se continua a portare da sola un carico che dovrebbe essere condiviso. E non basta dirle di pensare positivo quando sta attraversando cambiamenti fisici ed emotivi che richiedono attenzione.
Per questo credo sia importante cambiare prospettiva. Prenderti cura di te non significa soltanto trovare il tempo per fare qualcosa che ti piace. Significa anche iniziare a mettere in discussione tutto ciò che ti impedisce di farlo.
Le aspettative. Le abitudini. Il bisogno di essere sempre disponibile. La convinzione che, se non ci pensi tu, nessuno lo farà. E qui la Mindfulness può offrire uno strumento interessante.
Mindfulness e stanchezza mentale in menopausa: cosa puoi fare concretamente?
Quando parlo di Mindfulness, non mi riferisco semplicemente a sederti a meditare, chiudere gli occhi e cercare di non pensare a niente. La Mindfulness è un allenamento alla presenza e alla consapevolezza.
Ti aiuta a riconoscere ciò che stai vivendo, senza reagire necessariamente con i soliti automatismi. E questo può essere particolarmente utile quando ti senti sotto pressione.
Immagina di arrivare a fine giornata completamente esausta. La tua reazione abituale potrebbe essere continuare a fare qualcosa, ignorare la stanchezza e arrabbiarti quando qualcuno ti interrompe. Attraverso una pausa consapevole, invece, puoi provare a riconoscere prima quello che sta accadendo.
“Sono stanca. Sono nervosa, irritabile. Ho bisogno di fermarmi.”
Può sembrare banale. Ma quante volte ti concedi davvero di riconoscere un bisogno senza giudicarlo? La consapevolezza non elimina automaticamente la fatica. Può però aiutarti a riconoscere quando stai superando i tuoi limiti e a scegliere come rispondere.
Alcune ricerche sulle pratiche basate sulla Mindfulness suggeriscono possibili benefici per stress e benessere psicologico nelle donne in menopausa. La mindfulness può considerarsi un sostegno complementare ai trattamenti medici per la cura del proprio benessere.
Tre piccoli cambiamenti per smettere di chiedere troppo a te stessa
Non voglio proporti l’ennesimo elenco di cose da aggiungere alla tua giornata. Perché, se sei già sovraccarica, anche il benessere rischia di diventare un altro compito da svolgere. Ti propongo tre riflessioni molto concrete.
1. Smetti di trattare ogni richiesta come un’urgenza.
Qualcuno ti chiede qualcosa. Prima ancora di verificare se puoi o vuoi farla, rispondi di sì. È un automatismo. La prossima volta prova a concederti qualche secondo. Respira. E chiediti: “È davvero necessario che me ne occupi io? E soprattutto, è necessario farlo adesso?”
Non devi dare una risposta immediata a ogni richiesta. A volte puoi dire: “Ci penso e ti faccio sapere.”
Oppure: “Oggi non riesco.”
Non è egoismo. È riconoscere che anche il tuo tempo e le tue energie hanno un valore.
2. Non aspettare di essere esausta per fermarti
Quante volte continui a lavorare, organizzare, sistemare e risolvere finché non senti di aver raggiunto il limite? E soltanto allora ti concedi una pausa. Come se il riposo fosse un premio da meritare dopo aver fatto abbastanza. Prova a cambiare questa abitudine. Inserisci piccole pause nella giornata, prima di arrivare allo sfinimento.
Anche pochi minuti possono diventare un’occasione per osservare come stai e valutare se hai bisogno di alleggerire ciò che stai facendo. E se il problema è che hai davvero troppe responsabilità, non limitarti a cercare un momento di calma. Valuta anche quali attività puoi condividere, delegare o ridimensionare.
3. Smetti di paragonarti continuamente alla donna che eri
“Prima avevo più energia.” “Prima riuscivo a fare tutto.” “Prima non mi stancavo così facilmente.”
Ma prima era prima. Avevi un corpo diverso, esperienze diverse e forse anche responsabilità differenti. Continuare a confrontarti con una versione passata di te stessa può diventare un modo per non riconoscere i bisogni di oggi. Non devi necessariamente tornare quella che eri. Hai il diritto di capire di cosa hai bisogno adesso.
Questo non significa rassegnarti a stare male. Significa prenderti sul serio, anche quando ciò di cui hai bisogno è diverso rispetto al passato.
Un esercizio di Mindfulness di due minuti quando senti la mente sovraccarica
Vorrei lasciarti una pratica semplice di Mindfulness.
Puoi utilizzarla quando senti che le richieste stanno diventando troppe oppure quando ti accorgi che stai reagendo con irritazione a qualsiasi cosa.
Primo minuto: fermati e osserva.
Se puoi, interrompi per un momento quello che stai facendo.
Appoggia i piedi a terra.
Porta l’attenzione al respiro, senza cercare di controllarlo.
Poi chiediti: “Che cosa sto sentendo in questo momento?”
Non devi trovare una risposta bella o positiva. Puoi essere stanca, arrabbiata, preoccupata, frustrata. Riconoscilo.
Secondo minuto: ascolta il bisogno.
Ora chiediti: “Di cosa avrei realmente bisogno in questo momento?”
Forse di una pausa.
Forse di chiedere aiuto.
Forse di non rispondere subito a quel messaggio.
Forse di smettere di pretendere di fare tutto perfettamente.
Poi individua un unico gesto concreto che puoi compiere.
Non dieci.
Uno.
La Mindfulness non serve a convincerti che va tutto bene quando non è così. Serve a darti la possibilità di riconoscere ciò che accade e, quando puoi, scegliere una risposta più rispettosa dei tuoi bisogni. E se il problema non fosse la menopausa, ma il fatto che nessuno ti ha mai insegnato a mettere te stessa al primo posto?
Vorrei farti riflettere su un aspetto. Spesso arriviamo a questa fase della vita dopo aver trascorso anni a occuparci di tutto. Lavoro, famiglia, relazioni, responsabilità.
Abbiamo imparato a essere forti. A non lamentarci. A non chiedere troppo. A esserci anche quando avremmo avuto bisogno di qualcuno che ci dicesse: “Adesso fermati. Al resto pensiamo noi”.
E così, quando qualcosa cambia nel nostro corpo o nelle nostre energie, ci sentiamo impreparate. Perché sappiamo benissimo come prenderci cura degli altri.
Ma non sempre sappiamo come prenderci cura di noi senza sentirci in colpa. E forse questa è una delle cose che merita davvero di cambiare. Non devi diventare meno generosa. Non devi smettere di amare la tua famiglia o di dedicarti al lavoro. Ma puoi imparare a non mettere automaticamente te stessa all’ultimo posto.
A riconoscere che hai dei limiti. A comunicarli. E a rispettarli, anche quando qualcuno non è abituato a sentirti dire di no. I miei percorsi individuali di Mindfulness: uno spazio dedicato a te
Nel mio lavoro accompagno donne che si sentono spesso sovraccariche, che faticano a fermarsi e che desiderano recuperare un rapporto più consapevole con se stesse.
Attraverso i miei percorsi individuali di Mindfulness lavoriamo sull’ascolto, sulla consapevolezza delle emozioni e sulla possibilità di introdurre pratiche concrete nella quotidianità. Non esiste un percorso identico per tutte.
Partiamo dalla tua situazione, dalle abitudini che desideri osservare e dai cambiamenti che senti necessari.
E soprattutto non si tratta di aggiungere nuovi doveri. Si tratta di iniziare a creare uno spazio nel quale anche tu possa diventare importante.
I percorsi di Mindfulness sono strumenti di crescita personale e benessere, non sostituiscono eventuali accertamenti o trattamenti medici e psicologici.
Se desideri capire come possiamo lavorare insieme, puoi contattarmi direttamente anche ad info@barbaramenegazzo.it oppure via whatsapp al 339.7148023.
Leggi anche Menopausa e Mindfulness.
Giornata mondiale della menopausa: quest’anno fai una promessa a te stessa
Il 18 ottobre si celebra la Giornata mondiale della menopausa.
Nel 2026 il tema internazionale è dedicato al dolore cronico nella mezza età, con l’obiettivo di favorire il riconoscimento dei problemi di salute e l’accesso a cure appropriate. È un’occasione importante per ricordare che i cambiamenti e i sintomi che una donna vive in questa fase non devono essere ignorati o banalizzati.
Ma io vorrei invitarti a fare anche una riflessione diversa.
Per anni, forse, hai fatto promesse a tutti. Hai promesso di esserci. Di aiutare. Di occuparti delle cose. Di non deludere nessuno. E se oggi facessi finalmente una promessa anche a te stessa?
Quella di ascoltarti quando sei stanca. Di chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Di non sentirti in colpa ogni volta che scegli di riposare.
E di smettere di misurare il tuo valore in base a quante cose riesci a fare.
Perché puoi essere una donna meravigliosa anche quando non sei efficiente. Anche quando non hai tutte le risposte.Anche quando hai bisogno di fermarti. E voglio lasciarti con una domanda.
Se smettessi, anche soltanto per un giorno, di essere sempre disponibile per tutti, che cosa sceglieresti di fare per te?
Stanchezza mentale in menopausa: il primo passo è tornare ad ascoltarti
La stanchezza mentale in menopausa non è qualcosa che devi semplicemente sopportare in silenzio. Quando senti di non riuscire più a gestire tutto come prima, è importante comprendere le cause del tuo affaticamento e riconoscere i tuoi bisogni, senza giudicarti. La stanchezza mentale in menopausa può intrecciarsi con il sonno disturbato, lo stress e le responsabilità quotidiane, rendendo ancora più difficile trovare uno spazio per te stessa.
La Mindfulness può accompagnarti in questo processo, aiutandoti a sviluppare maggiore consapevolezza e a rispettare i tuoi limiti. Perché affrontare la stanchezza mentale in menopausa non significa soltanto cercare di recuperare energie, ma anche imparare a non consumarle continuamente per soddisfare le aspettative degli altri.
Se vuoi imparare a sviluppare la creatività, portare luce sui tuoi punti di forza, giorno dopo giorno, Barbara è la professionista che fa per te. Da insegnante di Pilates, mi sono affidata a lei per un percorso di Mindfulness individuale. All’inizio, pensavo che mi sarei annoiata per tutti quegli incontri. Alla fine, non volevo più smettere (e ho con lei proseguito con altro). La consiglio. Per l’umanità e per le capacità.
Non ero capace di raggiungere i miei obiettivi. Non ero capace di “metterli nero su bianco”. Il percorso di Mindfulness Individuale intrapreso con Barbara ha segnato non solo l’inizio della mia nuova vita lavorativa, ma anche di ad un cambiamento personale.
Una presenza gentile, mai giudicante e sempre fonte di ispirazione.
Mi sono rivolta a Barbara per una consulenza di chiarezza. Poi ho iniziato un percorso di Mindfulness individuale Fin dal primo incontro, c’è stata subito sintonia. Mi sono sentita a mio agio. Lei vi riuscita a farmi tirare fuori ciò che avevo dentro, ad avere in fiducia in me stessa e nelle mie capacità.
Unica, gentile, premurosa, sincera ed una vera dose di allegria e calma.
Ho seguito un percorso di meditazione mindfulness con Barbara. Avevo seguito altri corsi di meditazione, ma lei è troppo brava. Fin da subito ti senti compresa, capita e ti mette a tuo agio. Lei medita e racconta sempre esperienze della sua vita che ti fanno capire e provare davvero cosa vuol dire essere mindfulness. E’ sempre presente, anche dopo il percorso. Io l’adoro e seguo il suo blog ed i suoi canali social. Lei è mindfulness.
Ho frequentato un corso con Barbara per curiosità. Sono arrivata alla prima lezione, pensando che fosse l’ennesima fregatura. Che tanto non funziona. Invece, dopo un paio di settimane, ho iniziato a notare dei cambiamenti nella mia vita. Io stavo iniziando a cambiare. Le sue lezioni sono pura energia. Arrivi alla fine del percorso che vorresti ricominciare daccapo. E finisci il percorso con una nuova prospettiva. Io continuo a meditare. E la mia vita è una vita nuova, più serena. Mi diverto di più.
Ho partecipato ad un suo seminario di Mindfulness. Ero molto scettica perché pensavo fosse uno di quei seminari dove si parla parla parla… Invece mi sono dovuta ricredere (mi ci ha portato mia sorella). Venivo fuori da una relazione devastante. Barbara ci ha fornito un approccio ed una visione diversa sul mondo delle relazioni, dell’amore. Ho capito molto della mia relazione, del mio modo di vivere le relazioni. Io lo consiglio.
Ho appena finito il corso di mindfulness online. Il corso è diverso da come lo immaginavo. Barbara spiega bene ed arriva subito al nocciolo dell’argomento. Mi sono sentita sempre coinvolta ed è stato divertente fare gli esercizi. Mi ha aiutato molto dopo la fine di una relazione. La parte che mi è piaciuta di più? Le perle di mindfulness di Barbara. Lo consiglio talmente che ho appena acquistato quello di mindful eating.
Cosa dire? Unico. Meraviglioso. Divertente. Pratico. Non solo lezioni, ma tante pillole per affrontare ogni situazione. Mi è piaciuto subito. Diverso da altri corsi che avevo frequentato. Sono riuscita a mettere in pratica molto, perché, come sempre ripete Barbara:” la mindfulness è esperienziale.”. Bisogna farne esperienza diretta. Barbara è molto brava nel comprendere e nel trovare l’esercizio giusto per te, Mi sento cambiata in meglio.
Ho frequentato il corso online di Mindfulness per donne. Piccolo gruppo, molta attenzione. Nonostante fosse a distanza, e con professioniste che non conoscevo prima, mi è molto piaciuta la cura e l’attenzione che Barbara vi ha messo. Il corso di gruppo mi è stato utile. Mi è piaciuta molto la sua umanità, il fatto che racconti le sue esperienze, mi ha fatto sentire “adeguata”. Finito il corso, sto frequentando delle sessioni individuali con lei.
Lascio questa recensione perchè Barbara merita. Ho fatto con lei il percorso di mindfulness individuale. Una rivelazione. Ho scoperto molto su di me ed ho compreso cosa cambiare, quale direzione prendere. Barbara è sempre disponibile.
Mi sentivo bloccata e non riuscivo a capire perché. In una sola sessione di chiarezza e Barbara mi ha aiutata a vedere ciò che continuavo a non vedere e da dove ripartire.
Pensavo di avere già analizzato tutto mille volte. Pensavo di sapere tutto. Barbara mi ha fatto vedere la situazione da una prospettiva completamente diversa e mi ha fornito strumenti utili. Finalmente ho capito cosa mi teneva ferma.
Fuori sembrava andare tutto bene, ma dentro sentivo che qualcosa non tornava. Dopo la sessione di chiarezza con Barbara ho finalmente capito cosa stava succedendo e cosa fare concretamente. Barbara è stata molto utile, preziosa, unica,
Avevo tante domande e continuavo a pensarci senza arrivare a nulla. Barbara ha messo ordine in quello che stavo vivendo e mi ha aiutata a capire da dove iniziare.
Sono arrivata alla sessione molto confusa e con la sensazione di essere ferma da troppo tempo. Ne sono uscita con molta più chiarezza e, soprattutto, sapendo quale passo fare, grazie a Barbara
Ero arrivata con mille pensieri e senza capire quale fosse davvero il problema. Barbara mi ha aiutata a mettere ordine e a vedere la situazione da un punto di vista completamente diverso. Sono uscita dall’incontro sapendo finalmente da dove iniziare.
Ero arrivata con mille pensieri e senza capire quale fosse davvero il problema. Barbara mi ha aiutata a mettere ordine e a vedere la situazione da un punto di vista completamente diverso. Sono uscita dall’incontro sapendo finalmente da dove iniziare.
